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2021-02-27 02:57:28 来源:武汉神州中泰代孕公司
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示反对,可兰迪认为这并没有什么。她自认为是在为儿子着想。  睡觉的时候,兰迪常常受到打扰。但是靠着咖啡提神,她依然能在早上嘱咐好保姆后,拖着疲惫的身体,八点准时到办公室,风雨无阻。她完全忽视了自己的迷糊精神状态和疲倦,继续忙于奔命。  一天下午,她正趴在桌子上休息,一位高级合伙人敲响了她办公室的门。合伙人婉转地指出,兰迪的工作表现日益退步,并提醒她倘若不照顾好自己,那么就有被辞退的危险。到了这时候,兰迪才推迟了一些工作计划,跟丈夫商谈怎么让大卫回到自己的床上睡觉。  许多美国人和兰迪一样:认为睡眠是件奢侈品。浓度是普通咖啡三倍的拿铁咖啡的销量日益增长,这反映的不仅仅是人们对优质咖啡的热爱,还表明这是一个不能保持清醒的国家,原因就是他们睡眠不足。  对多数成年人来说,晚上睡个好觉就是睡够七到八个小时。这是件必需品,而不是奢侈品。我们都很清楚不睡觉的结果:人会变得脾气暴躁,很

难保持注意力和高效率。缺乏睡眠还会降低我们体内的血清素水平,而血清素水平较低与一系列精神健康问题(包括心情沮丧、饮食紊乱、强迫症)和一些行为问题有关。  长期缺乏睡眠也会带来严重的健康风险。心脏疾病、肥胖症和糖尿病仅仅是长期缺乏睡眠而导致的种种严重问题里面的几个而已。睡眠不足还可导致记忆力衰退、反应力迟钝以及健康【319】状况的全面恶化。研究人员指出,长期缺乏睡眠也会缩短人们的寿命。  如果这样悲观的描述还不足以让你重视睡个好觉的必要性,那请设想一下,无视睡眠需要的你,在孩子面前树立的是怎样的榜样。孩子们是从观察中学习的,当你无视自己基本健康需要的时候,你也在“教育”孩子们做同样的事。  成为你理想中的父母  了解关于睡眠的一些常识和运用这些常识改变自己

的行为是两回事。请看下面几点事实,在你以前知道但忽略的项目前打上对号。  有规律的良好睡眠有助于:  □保持心脏健康  每晚七至八小时的睡眠能帮助你避免心脏疾病。  □预防癌症  褪黑激素是一种似乎能够抑制肿瘤增长、预防癌症的荷尔蒙。它在睡眠充足的人群身上水平更高。晚上保持卧室光线暗淡能加强褪黑激素的效用。  □减轻压力  没有充足的睡眠,你的身体会进入一种困乏状态,从而导致血压升高,产生某些压力激素。这种激素在

体内水平较高会使睡眠困难,可能导致连续的失眠。  □减少炎症  那些讨厌的压力激素增加炎症,使患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险升高。炎症还可引起明显的衰老迹象,这正是睡眠充足的人看起来年轻的原因之一。  □精神饱满  睡眠是使你全天精神饱满、状态极佳的最好方法。晚上良好的睡眠还能增强记忆力。一些研究人员认为做梦能够帮助你处理信息,构建记忆、感官数据、情感和事件相互之间的联系。  □保持健康的体重  缺少睡眠影响体内

激素平衡和食欲,它与儿童和成人的肥胖症有关。  □减少抑郁  睡得好的人体内更有可能有较高的血清素水平。  你的睡眠算是充足吗?要知道,如果睡眠不足或干脆不睡,你基【179】本不可能成为一个称职的父母。为了自己和家庭,现在就立下诺言,承诺在实施本书计划中勇往直前。  小贴士  如果你能够体谅孩子的感受,然后以积极的方式表达你的期望,这时候改变行为对孩子来说最为简单。你可以对自己五岁的孩子说:“我知道,对你来说今晚自己睡很困难,你可能会感到害怕或者孤单。但是我相信你会尽力的。”  第一天 日记  你是否跟孩子清晰地阐述了二十一天计划?□是 □否  写下孩子的反应。  你晚间的生活习惯与平常有所不同吗?  孩子如果来到你床前,会是在几点?  这个时间与平常不同吗?  对此,你做了什么?  你说了什么?  接下来发生了什么?  第一天证书  你真棒!?雇主吐槽“极品月嫂”五大表现  不专业  市民陆先生:我们家孩子还未满月,月嫂就说“不能输在起跑线上”,并开始教她学走路。民间流传的“三翻六坐,七滚八爬”是很有道理的,孩子的成长就要遵循身体的发展规律,不